文章摘要的内容：

运动扭伤肌肉是常见的运动损伤，对治疗方法及预防措施进行了全面阐述。首先介绍了急性期的治疗方式，包括冰敷、压迫、抬高和局部按摩等方法，同时强调了休息和避免过早复原的重要性；接着重点介绍了康复期的治疗，包括热敷、适量运动、理疗等方式，同时提到了康复训练的重要性。在预防方面，从锻炼前的准备活动、选择合适的运动装备、保持适当营养和补充水分、渐进式运动等几个方面阐述了预防措施，提供了一些实用建议。

1、急性期的治疗方式

运动扭伤肌肉在急性期的治疗方式包括冰敷、压迫、抬高和局部按摩等方法。冰敷能够有效缓解疼痛和减轻肿胀，同时注意不要超过20分钟。压迫和抬高可以减少出血和肿胀，而局部按摩则有助于恢复肌肉的放松和血液循环。

此外，休息也是急性期治疗的重要环节，运动后休息是必要的，避免提前复原。可以适当使用石膏、绷带或者使用支具固定运动部位，减少肌肉的运动。

对于严重的扭伤，及时就医也是非常重要的，及时进行检查和治疗可以避免后续并发症的发生。

2、康复期的治疗

康复期的治疗主要包括热敷、适量运动和理疗等方式。热敷可以促进肌肉的放松和血液循环，有助于康复。而适量运动，比如进行适度的伸展运动和力量训练，有助于加速康复，但应避免大幅度运动和过于剧烈的运动。

此外，物理治疗，如超声波治疗、电疗和磁疗等，可以帮助缓解疼痛和促进肌肉的康复。康复训练也是非常重要的，可以帮助肌肉逐渐恢复功能，避免再次受伤。

3、预防措施

在预防方面，首先要做好锻炼前的准备活动，比如进行适度的热身运动和拉伸，可以有助于肌肉的逐渐适应运动的过程。选择合适的运动装备也是非常重要的，比如选择合适的鞋子和护具，可以减少运动过程中肌肉受伤的可能性。

保持适当营养和补充水分也是预防运动扭伤肌肉的重要措施，补充充足的水分和营养可以保持肌肉的健康状态。此外，渐进式运动也是非常重要的，逐渐增加运动强度和时间，避免过快过大的运动量对肌肉造成伤害。

4、总结

综上所述，运动扭伤肌肉的治疗方法及预防措施是非常重要的。在急性期要采取适当的冰敷和休息，而在康复期要进行适当的热敷和适量的运动，同时加强康复训练，可以促进肌肉的康复。在预防方面，从锻炼前的准备活动、选择合适的运动装备、保持适当营养和补充水分、渐进式运动等方面都是非常重要的，可以有效减少运动扭伤肌肉的发生。